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10/26 7:30の記録 ~大台突破~



69.9kg (前回比:-1.0kg/Total:-19.1kg)

7年ぶりの60kg台突入ですよ奥さん!(←誰)
少しペースが早すぎと思ったので今週はランニングの頻度を減らしてる(月・金・土のみ)上に、晩飯300kcal制限も400kcal制限に緩和してるのだけど。
ただし体脂肪率がまだやや高め(朝イチ測定で写真の通り23%、夜測定で21%)なので筋トレ量を増やしてはいます。
今は腹筋50回+スクワット50回+腕立て20回×2+4kgダンベル2本を使った腕の上下運動を少々。

ダイエット開始前の体脂肪率は30%(昼間測定)だったので、体脂肪だけで見たら11kg前後減った計算。
体脂肪率は20%未満にすることが最低目標です。

年内目標の69kgが目前だけど、最終目標は64kgであることと、早くダイエット終えられることに越したことはないので、もうしばらくダイエットを続けます。

 
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10/19 7:30の記録

70.9kg (前回比:-1.1kg/Total:-18.1kg)

今月の目標値71kgを10日ほど前倒しで達成。

ダイエット始めてちょうど3ヶ月。
思ったより順調。
食わなければ痩せられるということがよーく分かりました。
 
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10/12 7:00の記録

72.0kg (前回比:-0.9kg/Total:-17.0kg)

先週は会社の飲み会が2回もあったこともあり、あまり走れませんでした。
水曜日に4km、土曜日に5km走っただけ。
それでもこうして減っているのだから悪くはないでしょう。

腹囲は気づいたら89cmと、開始時の104.5cmから15cm以上減りました。
が、こんな感じでまだ腹の肉が余ってるので、先はまだまだ長いです。


あとダイエットを続けている影響か、抜け毛が増えてきている気がするのが心配事。
元々「チビデブハゲ加齢臭の4倍満を避ける」という動機で始めたダイエットだけど、脂肪減らした分頭髪も減ったなんてことになりませんように・・・(--;
 
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10/5 7:00の記録

今週は体重計画像付きです。

10/5

72.9kg (前回比:-1.5kg/Total:-16.1kg)

意外と減ったなー。
金曜日に飲んでいたにも関わらず3週間ぶりの-1kg以上減。
年内目標の69kgが見えてきました。

今後の月別目標は以下のとおり。

 10月末:71kg→11月末:69kg→12月末:69kg
 →1月末:67kg→2月末:65kg→3月末:64kg

12月は宴会月なのでキープを目標にしています。
上手く行ったら褒めてください(--
 
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