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12/7 8:30の記録 ~急減~


65.2kg (前回比:-1.3kg/Total:-23.8kg)

何故か急に減りました。
我慢すればドカっと減る時が来るとは言うけど、その時期だったのかなあ。

寒いので夜走る量も減ってるし(今週は金・土に5.5kmずつ走っただけ)、代わりにスクワットとかの筋トレ量を増やしてはいたのだけど。

それにしても写真が妙にボヤけてますな・・・(--
 
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11/30 6:50の記録



66.5kg (前回比:-0.4kg/Total:-22.5kg)

謎の体脂肪率1%増加。誤差というには大きすぎな気がするけど、増えるようなこともしてないのだけど・・・精度の問題かなあ。
体重自体は前週比マイナスを維持しているので特に言うことはありません。
 
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11/23 8:30の記録 ~続・停滞期~



66.9kg (前回比:-0.3kg/Total:-22.1kg)

11/18の時点で69kg近くまでリバウンドしてしまったものの、前週比減をギリギリでキープ。
1週間前に磐田に行った時に買ってきたこれ↓をちょくちょく食っていた影響かなあ。


ここまで減ってくると間食すると結構体重に影響してきますね。
今後しばらく飲み会とかが増えてくるので、年内はこの67kgを上回らないことを最低目標に過ごします。
 
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11/16 9:00の記録 ~急ブレーキ~



67.2kg (前回比:-0.4kg/Total:-21.8kg)

減量ペースが急に落ちてきました。
金・土と寿司・刺身を結構食べていた影響もあるけど、その前から止まってました。

先週までは今月中に一気に60kg台前半まで行けるかな?とも思ってたけど、やはりそうも行かないねえ。
今後は週-0.5kg前後で良しとすべきかなあ。
 
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11/9 7:40の記録



67.6kg (前回比:-1.2kg/Total:-21.4kg)

体重・体脂肪率とも順調に減ってるのであまり言うことがありません。
-20kg台になっても週1kgペースで落ち続けているということは、最初がそれだけ酷かったということの証。
BMI30overから激痩せするのはそこまで難しくないのかも。
自分の場合、元々汗っかきだから走ることですぐ汗をかく(今でも1km程度で汗が出始めます。特に厚着はしてません)ことでカロリー消費しやすいというのもあるのだけど。

走るコースの途中に公園があるんだけど、夜23時とかに走ると、公園で1人でブランコで佇んでる人によく遭遇します。
あれは何をやってるのでしょうか(--
 
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11/2 7:45の記録 ~-20kg達成~



68.8kg (前回比:-1.1kg/Total:-20.2kg)

年内目標の「-20kg」を2ヶ月前倒しで達成です。
7/20からダイエットを始めて104日でここまで来ました。

今週は結構むくんでいたらしく、土曜日にみうら湯に行ったら
サウナで恐ろしい勢いで汗が噴出してました。
一時的に67kg台前半まで落ちたし。水分摂取ですぐ戻ったけど。

そのみうら湯は来年3月末で一時閉鎖だとか。

職場とかでは「意志が強いんだね」と言われてますが、裏を返せば「面倒くさいのでやらない」という意思も強かったというのがこれまでの激太りの一因だったりします。そんなもんです(--
 
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10/26 7:30の記録 ~大台突破~



69.9kg (前回比:-1.0kg/Total:-19.1kg)

7年ぶりの60kg台突入ですよ奥さん!(←誰)
少しペースが早すぎと思ったので今週はランニングの頻度を減らしてる(月・金・土のみ)上に、晩飯300kcal制限も400kcal制限に緩和してるのだけど。
ただし体脂肪率がまだやや高め(朝イチ測定で写真の通り23%、夜測定で21%)なので筋トレ量を増やしてはいます。
今は腹筋50回+スクワット50回+腕立て20回×2+4kgダンベル2本を使った腕の上下運動を少々。

ダイエット開始前の体脂肪率は30%(昼間測定)だったので、体脂肪だけで見たら11kg前後減った計算。
体脂肪率は20%未満にすることが最低目標です。

年内目標の69kgが目前だけど、最終目標は64kgであることと、早くダイエット終えられることに越したことはないので、もうしばらくダイエットを続けます。

 
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10/19 7:30の記録

70.9kg (前回比:-1.1kg/Total:-18.1kg)

今月の目標値71kgを10日ほど前倒しで達成。

ダイエット始めてちょうど3ヶ月。
思ったより順調。
食わなければ痩せられるということがよーく分かりました。
 
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10/12 7:00の記録

72.0kg (前回比:-0.9kg/Total:-17.0kg)

先週は会社の飲み会が2回もあったこともあり、あまり走れませんでした。
水曜日に4km、土曜日に5km走っただけ。
それでもこうして減っているのだから悪くはないでしょう。

腹囲は気づいたら89cmと、開始時の104.5cmから15cm以上減りました。
が、こんな感じでまだ腹の肉が余ってるので、先はまだまだ長いです。


あとダイエットを続けている影響か、抜け毛が増えてきている気がするのが心配事。
元々「チビデブハゲ加齢臭の4倍満を避ける」という動機で始めたダイエットだけど、脂肪減らした分頭髪も減ったなんてことになりませんように・・・(--;
 
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10/5 7:00の記録

今週は体重計画像付きです。

10/5

72.9kg (前回比:-1.5kg/Total:-16.1kg)

意外と減ったなー。
金曜日に飲んでいたにも関わらず3週間ぶりの-1kg以上減。
年内目標の69kgが見えてきました。

今後の月別目標は以下のとおり。

 10月末:71kg→11月末:69kg→12月末:69kg
 →1月末:67kg→2月末:65kg→3月末:64kg

12月は宴会月なのでキープを目標にしています。
上手く行ったら褒めてください(--
 
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